المزيد من البروتين أو أقل؟ أطعمة تساعدك على تجاوز موجة الحر

عندما يكون الجو حارًا، نفقد الماء عندما نتعرق، لذلك نحتاج إلى استبداله وإلا نصاب بالجفاف.

توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية عادةً بشرب ستة إلى ثمانية أكواب من السوائل يوميًا،، خارجي وفي موجة الحر قد تحتاجها وأكثر من ذلك بكثير.

"لا توجد كمية واحدة تناسب الجميع، لأن كمية السوائل التي يحتاجها جسمك تعتمد على عوامل كثيرة مثل عمرك وحجم الجسم ومستويات النشاط والحالة الصحية،" كما تقول الدكتورة شارلوت ميلز، عالمة الغذاء والتغذية في جامعة ريدينغ.

لاعبو كرة القدم في كأس العالم ليسوا الوحيدين الذين يستفيدون من ذلك. فترات انقطاع الترطيب: الرياضيون الآخرون والنساء الحوامل والمرضعات من بين أولئك الذين يحتاجون إلى شرب المزيد.

لكن إعادة الترطيب لا تعني فقط إعادة ملء زجاجة المياه الخاصة بك كل ساعتين.

يقول الدكتور دالي: "نحن بحاجة إلى تناول المياه وكذلك شربها". "80-90% من الفواكه والخضروات مليئة بالمياه."

يحتوي الخيار والطماطم والخس والكرفس والبطيخ والفراولة على نسبة عالية جدًا من الماء، تزيد عن 90%.

يحتوي التفاح والجزر والقرنبيط المطبوخ والكمثرى على 80% إلى 89% ماء، كما هو الحال مع البرتقال والعنب والأناناس.

بالمقارنة، يحتوي البيض المسلوق على 75% ماء، خارجي، مع بسكويت دايجستيف 2.8% فقط. ماء، خارجي. حتى بيتزا الجبن والطماطم تحتوي على 38% من الماء، بينما تحتوي رقائق الوجبات الجاهزة على ما يصل إلى 51%.

إذا جف فمك بمجرد قراءة هذا، جرب بعض هذه الوصفات الغنية بالمياه.